Hallo erstmal :) Seit längerem war ich auf der suche nach einer Sportart, die mir Spaß macht und letztentlich bin ich nun zum Bodybuilding gekommen, wobei ich wirklich ein totaler Anfänger bin. Um erst einmal langsam zu starten, habe ich mir einen Plan zusammengestellt (alle Informationen darüber habe ich aus der Internet bezogen), der scheinbar risikofreie Übungen enthält und für den Anfang geeignet scheint (momentan glaube ich das, ich nehme gerne Kritiken an :)) Also: Ich dachte mir, dass ich 2-3 mal die Woche ein Ganzkörpertraining durchziehe, dass ungefähr eine Stunde Zeit in Anspruch nimmt. Meine Utensilien sind nur ein Hantelpaar, eine Klimmzugstange und Liegestützhilfen. Außerdem wollte ich 2-3 mal die Woche ca. 30min laufen gehen; statt einmal laufen, wollte ich eventuell zukünftlich noch einmal schwimmen gehen. Meine Trainingsplan sieht wiefolgt aus: 1. Aufwärmen: Seilspringen leichte Liegestützen (z.B. auf den Knien) dumbbell rows (mit leichten Gewichten) 2. Brusmuskulatur Liegestützen dumbbell flys dumbbell press 3. Rücken Klimmzüge; überhand-Griff dumbbell rows 4. Bauch crunches 5. Bizeps konzentrationscurls 6. Trizeps dumbbell french press Ich habe vor alle Hantel-Übungen 3 mal zu wiederholen und die Gewichte so zu wählen, dass ich ca. 12 Wiederholungen schaffe. 3 Wiederholungen will ich auch bei den crunches, den Liegestützen und den Klimmzügen machen; hier will ich jeweils soviele machen, wie ich schaffe. Anmerkung: Mir ist bewusst, dass dieser Trainingsplan viele Übungen enthält, die in den Sticky-Threads nicht auftauchen und auch sonst relativ von den Vorschlägen, die dort gemacht werden, abweicht. Ich bin offen für jede Kritik, für Vorschläge und ähnliches. Mfg :) Edit: noch einige Informationen zu mir :) Größe: 1.88m Gewicht: 72kg Alter: 17Jahre (bin noch Schüler)
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RE: BB Start - Wie findet ihr meinen "Beginner-Plan"
